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Blog2020-07-21T17:59:42+00:00

¿ES LA FRUTA SÓLO AZÚCAR?

A lo largo de los años nos hemos dedicado a buscar culpables responsables de los problemas asociados al sobrepeso y la obesidad. Primero las grasas eran lo peor del universo, se traducían directamente en las ganancias de grasa corporal, así como de las enfermedades cardiovasculares y ahora son los carbohidratos, aquellos macronutrientes que según todo el mundo se convierten en grasa siendo los actuales culpables de la diabetes y la obesidad. Dentro de los carbohidratos incluimos la fruta, que ha llegado a ser llamada “la golosina encubierta” ya que, aunque

Volumen vs intensidad

Durante las últimas décadas se han establecido muchas discusiones acerca de la relevancia de estas dos variables en el entrenamiento de fuerza de cara a ganar masa muscular, habiendo así dos bandos bien diferenciados. Uno de ellos apoya que es más eficiente entrenar más intenso, con menor frecuencia y menor volumen mientras que otros confirman que es más conveniente ir incrementando de forma progresiva el volumen de entrenamiento, semana a semana a lo largo del mesociclo. Antes de nada, para los que estéis un poco perdidos os voy a

Guía de entrenamiento en casa

Debido al problema que está habiendo con el coronavirus y con la finalidad de amenizar la cuarentena a todo el mundo os voy a aportar una guía completa de todo el material que podéis conseguir para que podáis entrenar en casa tranquilamente. Antes de nada, quiero mandar un mensaje de tranquilidad a toda la comunidad fitness porque no, no vais a perder todas las ganancias que habéis conseguido hasta ahora ya que, como buenos adictos, no vamos a poder estar quietos que es cuando realmente se producen las pérdidas.

Si entrenas fuerza pasa esto

Este artículo me gustaría dedicarlo a destacar todos los beneficios que tiene entrenar fuerza, sin sumergirme demasiado en ello ya que podríamos escribir un libro entero al respecto y es que el impacto que genera el entrenamiento de fuerza es bestial, no sólo a nivel de estética, sino que a también a nivel de la salud. El objetivo que tengo es concienciaros de que entrenar debería formar parte de nuestra vida porque en cierto modo, es parte de nuestra naturaleza ¿o acaso creéis que en la prehistoria se pasaban

No gano músculo ¿qué esta pasando?

Esta es una pregunta que me hacen con relativa frecuencia. Personas que por mucho que entrenen, coman bien y descansen no mejoran me preguntan desesperadas si esto es por que son personas que no responden al entrenamiento de fuerza. Esto no es así, al menos no del modo que ellos piensan. Que una persona progrese o no depende de muchas variables ya que el proceso de ganancia de masa muscular se ve condicionado por muchos factores tanto externos como internos. Es decir, que sí, es posible que se esté

Necesitamos carbohidratos para ganar músculo

Bienvenidos un día más al blog. En el artículo de hoy os traigo un tema que está despertando muchísimo interés en la comunidad fitness, encontrando dos bandos totalmente opuestos: por un lado aquellos que dicen que los carbohidratos son el mal que harán que el cuerpo colapse por diabetes y sobrepeso y por otro los que afirman que los carbohidratos son la panacea de cara al rendimiento y la ganancia de masa muscular. Lo curioso es que, como suele pasar, la respuesta se encuentra en el término medio. Los

Mitos del fitness III

¡Muy buenas a todos y bienvenidos una vez más a mi blog! Vamos a continuar con la serie de mitos del fitness que todavía hay muchas cosas que desmentir que nos pueden ahorrar mucho tiempo vital por lo que no me voy a enrollar más y…¡vamos al lío! Entrenar fuerza hará que pierdas flexibilidad Esto es uno de los grandes mitos que siguen rulando por toda la comunidad fitness y no fitness desde hace muchísimo tiempo y es una mentira como un templo. Personalmente, desde que he empezado a

Mujeres y ciclo menstrual ¿Qué sucede?

Muy buenas a todos y bienvenidos de nuevo a mi blog. En este artículo me gustaría explicar de la forma más resumida y sencilla posible los cambios que tienen lugar a lo largo del ciclo menstrual. Es cierto que ya he escrito acerca de este tema en varias ocasiones pero no hay nada todavía en mi blog que permita tener unas nociones básicas a todo el mundo, es decir, que podáis entender lo mejor posible el ciclo menstrual de una mujer sin llegar a quebrar demasiado vuestra cabeza. La

Glúteos perfectos

Si tuviese que elegir un tema sobre el cual me gustaría leer sería acerca de cómo poder tener un glúteo perfecto. Y no nos vamos a engañar… ¿a quién no le gustaría tenerlo? En este artículo os voy a dar algunas de las claves que os ayudarán a entrenar el glúteo en condiciones y por tanto, a desarrollarlo como es debido. Antes de nada, para poneros a todos en contexto el músculo del glúteo está formado por varias partes: glúteo mayor, medio y menor. El glúteo mayor es el

Con frío se pierde más grasa

Durante los últimos años se ha estado discutiendo sobre la eficacia que presenta la exposición al frío sobre la pérdida de grasa, así como sobre la salud. Y esto viene del descubrimiento del tejido adiposo marrón, es decir, un tejido graso con una capacidad especial de poder realizar la termogénesis. ¿Qué es la termogénesis? La termogénesis es la capacidad de síntesis de calor mediante la oxidación de ácidos grasos. Esto como podréis ver hace una doble acción: por un lado, reduce los depósitos de grasa corporal y por otro

Cómo no engordar en Navidades

Parece que cuando llega diciembre todo el mundo comienza a volverse loco y pierden el control sobre todo lo que hacen con relación a su rutina de entrenamiento y dieta. Comienzan las comidas/cenas de empresa, los compromisos familiares y sociales a los que no se puede decir no. A partir de entonces todo empieza a ser una cuesta abajo que acaba por desmadrarse en las navidades: que si nochebuena, comida de navidad, nochevieja, la comida de después…y así hasta el día 8 de enero, que nos subimos a la

Lo esencial de la dieta cetogénica

Ante la gran y abrumadora demanda, vamos a abordar el tema de la dieta cetogénica desde las bases. Entonces, ¿qué es la dieta cetogénica? Es un protocolo nutricional caracterizado por una restricción en gran medida en los hidratos de carbono (<50gr/día) con la finalidad de conseguir que la glucosa deje de ser el sustrato energético principal del organismo y pasen a ser las grasas y los cuerpos cetónicos. Este proceso se conoce como el fenómeno de flexibilidad metabólica o ceto-adaptación. Es muy importante que no se confunda la cetosis

Repeticiones para ganar masa muscular

Buenas a todos chicos, ¿cómo estáis? Creo que es interesante hacer una serie de artículos en la temática de abordar estrategias en el entrenamiento que nos ayuden a ganar masa muscular de una forma más eficiente. En el artículo de hoy os traigo lo que muchos me preguntáis constantemente… ¿Cuántas repeticiones tengo que hacer? En este artículo os explicaré de forma sencilla y concisa las claves que necesitáis saber para poder realizar el rango de repeticiones perfecto para poder maximizar las ganancias de masa muscular al mismo tiempo que

La frecuencia óptima para hipertrofia

En este artículo vamos a desarrollar otro punto muy importante a tener en consideración en el entrenamiento cuando queremos ganar masa muscular, que es la frecuencia de entrenamiento. ¿Con qué frecuencia entrenar cada músculo a la semana? Si echamos un vistazo a la literatura científica veremos que lo óptimo para ganar masa muscular es entrenar dos veces por semana y con un mínimo de 10 series por cada grupo muscular. También vemos que dentro de las diferentes variables del entrenamiento el volumen es una de las más importantes frente

La verdad sobre las bebidas energéticas

Buenas a todos chicos, bienvenidos de nuevo a mi blog. El artículo de hoy va a tratar de las bebidas energéticas y es que han sido muchísimos los que me lo habéis pedido. Entonces me gustaría que en este artículo os llevaseis dos cosas en claro: si son o no peligrosas y sus posibles utilidades (ya sabéis que siempre me gusta dar contenido práctico y aplicable en el día a día). Entonces… ¿son peligrosas las bebidas energéticas? Este mito es todo un clásico y digo mito, porque no, las

¿Por qué fracasamos en la dieta?

El proceso de pérdida de grasa puede resultar un verdadero quebradero de cabeza y en muchas ocasiones dar lugar a muchas frustraciones. No es de extrañar que al iniciar el proceso la respuesta sea muy positiva y favorable pero conforme vamos avanzando en el tiempo los resultados comienzan a mermar hasta llegar a un punto en el que nos estancamos. ¿Por qué? Por lo mismo de siempre, error de conceptos y falta de información. En este artículo os voy a describir las conductas más frecuentes con las que me

Mitos del Fitness II

¡Buenas y bienvenidos una semana más a mi blog! Ante la gran acogida que tuvo el artículo anterior he decidido hacer una segunda parte y si tiene éxito…¡igual hay más ediciones jeje! Entonces, en el artículo de hoy vamos a analizar más mitos que se encuentran deambulando por la comunidad del fitness y que son culpables de más de un quebradero de cabeza. ¡Vamos a verlos! Cuanto más entrenes, mejor Hay quienes piensan que cuanto más entrenes por semana y más largos e intensos sean tus entrenamientos, tus resultados

Antes de perder peso ¡prepárate!

Estoy segura de que muchos de vosotros habréis leído sobre las diferentes estrategias de pérdida de peso, pero estoy segura de que nunca habéis encontrado un sitio que os informe sobre qué tenéis que hacer antes de ponerse a perder peso. Bien, en este artículo os daré 5 claves básicas y fundamentales que tendréis que tener en consideración antes de poneros a perder peso. Esto no sólo se limita a una preparación física, sino que también exigirá una preparación psicológica. Entonces sin más, vamos a analizar punto por punto

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