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Cómo ganar masa muscular

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El proceso de ganar masa muscular es uno de los protocolos más dañados por los mitos que lo rodean. Hoy en día es muy difícil establecer métodos efectivos para ganar masa muscular sin caer en dinámicas que puedan entorpecer el proceso y que incluso, puedan resultar una complicación para posteriormente perder grasa corporal. Además, pocas personas saben realmente los fundamentos que rodean al proceso, sus beneficios y las estrategias de las que se dispone para poder crear el método más efectivo para cada persona.

Objetivos

  • Entiende los mecanismos implicados en el crecimiento muscular y los métodos para optimizarlo.
  • Identifica tu biotipo y establece estrategias para poder ganar masa muscular de la forma más eficiente.
  • Conoce los distintos protocolos nutricionales que existen para ganar masa muscular.
  • Descubre la suplementación realmente efectiva para ganar masa muscular.
  • Crea tu propio plan nutricional para ganar masa muscular.
Temario2019-07-31T11:03:54+00:00
  1. Conceptos básicos
    • Definiciones
    • Balance energético. Métodos para medir el gasto calórico
  2. Composición corporal:
    • Qué es la composición corporal. Diferencias entre sujetos
    • Métodos para medir la composición corporal
    • Conociendo el tejido muscular
    • Importancia de la masa muscular y beneficios sobre la salud
  3. La proteína: bases nutricionales y fisiología
  4. Síntesis proteica
    • Fisiología
    • Estrategias para aumentar la síntesis proteica
  5. Diferencias entre sujetos:
    • Biotipos
    • Novatos y avanzados
    • Mujeres y hombres
    • Powerlifters y culturismo
  6. Preguntas frecuentes
  7. Protocolos nutricionales:
    • Volumen limpio vs volumen libre. Estrategias e impacto
    • Necesidades hidratos de carbono, proteínas y grasas
    • Comparando dietas altas en grasas con dietas altas en carbohidratos
    • Dieta flexible y su inclusión en fases de volumen
    • Ayuno intermitente
  8. El paso a paso. Elabora tu propio plan nutricional
  9. Suplementación específica para ganar masa muscular:
    • Necesidades proteicas: proteína, caseína y HMB
    • Básicos para mejorar el rendimiento: creatina y cafeína
    • Subidores y carbohidratos
  10. Crea tu propio plan para ganar masa muscular
Metodología2019-07-31T11:03:49+00:00

El curso son más de 7 horas grabadas de su edición en directo que se hizo en mayo/junio de 2019, sobre los distintos apartados que se presentan en el temario.

Las sesiones están divididas de la siguiente manera:

  • Sesión 1: Conceptos básicos
  • Sesión 2: Composición corporal y fisiología
  • Sesión 3: Síntesis proteica y biotipos
  • Sesión 4: Hipertrofia: Diferencias entre sujetos y protocolos nutricionales
  • Sesión 5: El paso a paso + Suplementación específica
  • Sesión 6: Taller “Plan para ganar masa muscular”

El curso es totalmente tutorizado, así que durante su duración puedes preguntarme todo lo que quieras por correo o WhatsApp para poder esta siempre en contacto y permitir mayor cercanía.

A pesar de ser grabado, puesto que es tan personal y requiere tanta dedicación por alumno, las plazas son muy limitadas para poder dedicaros un 100% de atención.

Este curso lo doy en presencial con un coste de inscripción de 120 $, así que yo creo que es muy buena oportunidad para todos de poder aprovechar las nuevas tecnologías (las clases están subidas a Vimeo) y poder realizarlo a un precio más asequible.

Un abrazo ;3

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