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Cómo ganar masa muscular

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17 disponibles

Precio reducido hasta el 1 de marzo. ¡Aprovéchalo!

FECHA DE COMIENZO: 7 de abril de 2019

El proceso de ganar masa muscular es uno de los protocolos más dañados por los mitos que lo rodean. Hoy en día es muy difícil establecer métodos efectivos para ganar masa muscular sin caer en dinámicas que puedan entorpecer el proceso y que incluso, puedan resultar una complicación para posteriormente perder grasa corporal. Además, pocas personas saben realmente los fundamentos que rodean al proceso, sus beneficios y las estrategias de las que se dispone para poder crear el método más efectivo para cada persona.

Objetivos

  • Entiende los mecanismos implicados en el crecimiento muscular y los métodos para optimizarlo.
  • Identifica tu biotipo y establece estrategias para poder ganar masa muscular de la forma más eficiente.
  • Conoce los distintos protocolos nutricionales que existen para ganar masa muscular.
  • Descubre la suplementación realmente efectiva para ganar masa muscular.
  • Crea tu propio plan nutricional para ganar masa muscular.
Temario2019-01-30T08:00:26+00:00
  1. Conceptos básicos
    • Definiciones
    • Balance energético. Métodos para medir el gasto calórico
  2. Composición corporal:
    • Qué es la composición corporal. Diferencias entre sujetos
    • Métodos para medir la composición corporal
    • Conociendo el tejido muscular
    • Importancia de la masa muscular y beneficios sobre la salud
  3. La proteína: bases nutricionales y fisiología
  4. Síntesis proteica
    • Fisiología
    • Estrategias para aumentar la síntesis proteica
  5. Diferencias entre sujetos:
    • Biotipos
    • Novatos y avanzados
    • Mujeres y hombres
    • Powerlifters y culturismo
  6. Preguntas frecuentes
  7. Protocolos nutricionales:
    • Volumen limpio vs volumen libre. Estrategias e impacto
    • Necesidades hidratos de carbono, proteínas y grasas
    • Comparando dietas altas en grasas con dietas altas en carbohidratos
    • Dieta flexible y su inclusión en fases de volumen
    • Ayuno intermitente
  8. El paso a paso. Elabora tu propio plan nutricional
  9. Suplementación específica para ganar masa muscular:
    • Necesidades proteicas: proteína, caseína y HMB
    • Básicos para mejorar el rendimiento: creatina y cafeína
    • Subidores y carbohidratos
  10. Crea tu propio plan para ganar masa muscular
Metodología2019-01-30T08:03:39+00:00

El curso consiste en 5 sesiones de entre una hora y hora y media en directo sobre los distintos apartados que se presentan en el temario. Durante estas sesiones puedes participar e ir preguntando cualquier duda que te vaya surgiendo, es la gran ventaja de hacerlo en directo. Las sesiones están divididas de la siguiente manera:

  • Sesión 1: Conceptos básicos + composición corporal
  • Sesión 2: El tejido muscular y la proteína
  • Sesión 3: Hipertrofia: Diferencias entre sujetos y protocolos nutricionales
  • Sesión 4: El paso a paso + Suplementación específica
  • Sesión 5: Taller “Plan para ganar masa muscular”

La primera sesión la tendremos el domingo 7 de abril a las 17:00 (hora de España), a partir de ahí tendremos el resto de las sesiones cada domingo siguiente a la misma hora (salvo que me toque guardia en la farmacia que lo pasamos al siguiente, os avisaré con antelación).

Por supuesto, el curso es totalmente tutorizado, así que durante su duración puedes preguntarme todo lo que quieras por correo o WhatsApp para poder estar siempre en contacto y permitir mayor cercanía. Esto sería un poco el resumen.

Incluye todas las clases en directo, la entrega de todo el material que se utiliza, acceso a los vídeos de las clases que hemos tenido y una tutoría personal sobre tu trabajo en el taller “Elaborando tu dieta”. Puesto que es tan personal y requiere tanta dedicación por alumno, las plazas son muy limitadas para poder dedicaros un 100% de atención.

Si te pierdes una clase, no te preocupes. Las clases quedan grabadas y, además, la puedes recuperar sin problemas en la siguiente edición del curso.

Este curso lo doy en presencial con un coste de inscripción de 120 $, así que yo creo que es muy buena oportunidad para todos de poder aprovechar las nuevas tecnologías (utilizaremos la plataforma Zoom) y poder realizarlo a un precio más asequible.

Un abrazo ;3

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Descripción

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